Alcoholgebruik
Hoe kun je ook ontspannen zonder alcohol?
Alcohol lijkt te ontspannen, maar dat effect is kort en misleidend. Hier vind je gezondere manieren om echt tot rust te komen.
In het kort
- Alcohol ontspant maar kort en verstoort je slaap.
- Beweging, buitenlucht en ademhaling geven echte, blijvende rust.
- Nieuwe rituelen helpen de koppeling 'ontspannen = drinken' te doorbreken.
Waarom alcohol geen echte ontspanning is
Alcohol geeft even een ontspannen gevoel, maar verstoort daarna je slaap en kan onrust en somberheid juist versterken.1 Er zijn manieren die je lichaam en hoofd echt tot rust brengen.
Wat wél helpt
- Bewegen: een wandeling, sporten of fietsen werkt stress tegen.
- Ademhalings- of ontspanningsoefeningen.
- Sociale tijd, een hobby of ontspannen met een alcoholvrij drankje.
Zie ook alternatieven voor alcohol.1
Hulp of advies nodig?
Twijfel je over je eigen drinken of dat van iemand anders? Je kunt gratis en anoniem terecht bij de Alcohol Infolijn via alcoholinfo.nl, of bespreek het met je huisarts. Zie ook onze hulppagina.
Let op: dit is algemene informatie, geen medisch advies of diagnose. Voor jouw situatie kun je terecht bij je huisarts of een verslavingszorginstelling.
Bronnen
- Alcoholinfo.nl (Trimbos-instituut) — Informatie over alcohol en alcoholverslaving. alcoholinfo.nl (geraadpleegd juli 2026).